Home » Ενδιάμεσα γεύματα, τι λάθη κάνουμε;
Nutri & Yummy

Ενδιάμεσα γεύματα, τι λάθη κάνουμε;

gonioscy nutri healthy snack F

Χορηγός άρθρου ΚΕΑΝ

«Μαμά μπορώ να φάω ένα σνακ;». Αυτές οι γνωστές λέξεις είναι μερικές από τις πρώτες που βγαίνουν από το στόμα των παιδιών όταν έρχονται σπίτι μετά το σχολείο. Επειδή το μυαλό και το σώμα τους είναι απασχολημένο όλη μέρα χρειάζονται κάτι να φάνε αλλά την ίδια ώρα να μην χαλάσουν την όρεξη τους για το κυρίως γεύμα. Μη χάσετε την ευκαιρία να κάνετε αυτό το «κάτι» όσο πιο θρεπτικό γίνεται! Δεν υπάρχει τίποτα κακό με λίγα φρεσκοψημένα μπισκότα ως μια ξεχωριστή απόλαυση, αλλά σίγουρα θα ήταν καλύτερο να συνηθίσετε τα παιδιά σας να τρώνε ένα φρούτο που  θα τους δώσει την ενέργεια που χρειάζονται ενώ παράλληλα θα τους δημιουργήσει υγιεινές συνήθειες στο δρόμο.

Τα ενδιάμεσα γεύματα είναι εκείνα που μπορούν να ικανοποιήσουν την εξερευνητική διάθεση των νηπίων καθώς επίσης να συμπληρώσουν με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά τη διατροφή τους. Ποια είναι όμως τα λάθη που κάνουν συχνά οι γονείς;

KEAN-banner-Chilled-285x500

Ενδιάμεσα γεύματα ή σνακ είναι εκείνα τα μικρά γεύματα που γεμίζουν τα κενά μεταξύ των μεγάλων γευμάτων. Ενώ ο ρόλος τους είναι να συμπληρώνουν με θρεπτικά συστατικά τη διατροφή του παιδιού, μερικές φορές γίνονται άθελα τα παρακάτω λάθη:

Υπερπροσφορά σνακ στη βόλτα

Πολλοί γονείς χρησιμοποιούν τα σνακ ως μέθοδο απασχόλησης. Έχουν πάντα στην τσάντα τους «λιχουδιές» ώστε να αποσπάσουν την προσοχή του παιδιού από ένα παιχνίδι που μοιάζει επικίνδυνο, να καθίσει φρόνιμο σε ένα χώρο για μεγάλους (όπως ένα εστιατόριο) και να είναι ήρεμο κατά την παραμονή του στο κάθισμα του αυτοκινήτου.

Όλα τα παραπάνω όμως δε βοηθούν το νήπιο να αναγνωρίσει το πραγματικό αίσθημα της πείνας και αυτό μελλοντικά μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα για τη διατροφική συμπεριφορά του παιδιού.

Ανάλογα με τη διάρκεια της βόλτας σας, μπορείτε να έχετε 1 ή 2 επιλογές. Ένα φρούτο ή λίγα κράκερς ολικής άλεσης ή μπισκοτάκια βρώμης είναι πολύ καλές επιλογές, τις οποίες θα προσφέρετε στα παιδιά σας όταν δείξουν πως πεινάνε ή όταν είναι η συνηθισμένη ώρα του γεύματος τους, για τα πιο μικρά.

KEAN-banner-Chilled-790x200

Σνακ κοντά στην ώρα του φαγητού

Συχνά οι γονείς παραπονιούνται πως τα παιδιά τους δεν έχουν όρεξη ή δεν δοκιμάζουν εύκολα νέα τρόφιμα. Η απάντηση μπορεί να είναι απλή, όπως ότι τρώνε πολλά ενδιάμεσα γεύματα, κοινώς κάνουν πολλά τσιμπολογήματα. Καλό είναι να ενημερωθείτε τι έχουν φάει και από τα άτομα που φροντίζουν τα παιδιά σας, πριν κατηγορήσετε τις μαγειρικές σας δεξιότητες ή ανησυχήσετε για την όρεξη του παιδιού σας . Το τελευταίο «τσιμπολόγημα» του παιδιού θα πρέπει να απέχει τουλάχιστον 1 ώρα από το κυρίως φαγητό. Αν βλέπετε πως το παιδί πεινάει νωρίτερα από τη συνηθισμένη του ώρα, καλό είναι να του προσφέρετε μια μικρή ποσότητα από το φαγητό του, ή να του σερβίρετε τα λαχανικά πρώτα, μέχρι να έρθει ή ώρα του φαγητού.

Όχι και τόσο υγιεινές επιλογές

Τα τυποποιημένα προϊόντα (μπισκοτάκια, κρουασάν κλπ.) είναι καλές επιλογές για όταν δεν υπάρχει κάτι άλλο ή βιάζεστε και δεν προλαβαίνετε να ετοιμαστείτε ή γιατί απλά η αραιή κατανάλωση τους δεν βλάπτει το παιδί. Η καθημερινή κατανάλωση όμως τέτοιων τροφίμων στα ενδιάμεσα γεύματα, συνδέει την ώρα του σνακ με «λιχουδιά». Αντιμετωπίστε τα ενδιάμεσα γεύματα σαν μέρος της καθημερινής διατροφής του παιδιού και όχι σαν εξαίρεση. Παρέχετε φρούτα, λαχανικά, αβγό, προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως.

Τσιμπολόγημα όλη μέρα

Ακόμα και τα ενδιάμεσα γεύματα πρέπει να έχουν τη δικιά τους ώρα μέσα στην ημέρα. Το διαρκές τσιμπολόγημα οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, και κάποιες φορές σε λανθασμένες διατροφικές συνήθειες. Προγραμματίστε το ημερήσιο διαιτολόγιο του παιδιού, ώστε να είναι διακριτά τα διαφορετικά γεύματα. Υπολογίστε πως τα γεύματα καλό είναι να απέχουν τουλάχιστον 2 ώρες μεταξύ τους.

KEAN-banner-Chilled-790x200